Для основных тренировок:
✅ коврик
✅ два карандаша (два пальца)
✅ мячик с буквой (можно любой, если нет мяча - ничего страшного)
✅ фонарик (на телефоне)
✅ два кинезио или теннисных мяча (ссылки в уроках есть, какие именно брать)

Для фитнес-тренировок (по желанию делайте, если хотите, это бонус)
✅ резиновая лента (можно заменить колготками)
✅ гиря (можно взять любую банку дома)

Может показаться что нервной системой можно заниматься всем без исключения, однако это не так. Все подряд могут делать простые зарядки, разминки, приятные тренировки для тела, но вот избыточно нагружать нервную систему нельзя всем подряд

Абсолютные противопоказания для работы со зрением
Острые воспалительные заболевания глаз
Конъюнктивит, кератит, иридоциклит, увеит.
Любые гнойные процессы в области глазницы.
Недавние травмы и операции на глазах
Период восстановления после операций (например, лазерная коррекция, удаление катаракты, витрэктомия).
Свежие травмы роговицы, сетчатки, зрительного нерва.
Отслойка или разрывы сетчатки
До и после хирургического лечения — любые упражнения могут спровоцировать ухудшение.
Прогрессирующая глаукома с нестабильным внутриглазным давлением
Риск скачка давления при изменениях фокусировки и напряжении глазных мышц.

Сильная светочувствительность при неврологических заболеваниях
Фотоэпилепсия, при которой зрительные стимулы (мигание, яркий свет) могут вызывать приступ.
Острые мигрени с аурой, спровоцированные зрительными раздражителями.
Острая стадия серьёзных неврологических заболеваний
Инсульт, черепно-мозговая травма с выраженными зрительными нарушениями.
Вестибулярные кризы, острые нарушения координации.

Почему это важно
Работа с глазами — это не только про глазные мышцы, но и про глубокие структуры мозга (ствол, мозжечок, зрительная кора). В острых или нестабильных состояниях зрительная стимуляция может:
повысить внутриглазное давление;
спровоцировать отслойку сетчатки;
усилить воспаление;
вызвать судороги или обмороки.
Противопоказания к вестибулярным упражнениям зависят от того, какие именно стимулы используются (вращение, наклоны, ускорения, баланс на нестабильной поверхности и т.п.), но в целом их можно разделить на абсолютные (нельзя до устранения проблемы) и относительные (можно с осторожностью или под контролем специалиста).

Вестибулярные тренировки не проводятся, если есть:

Острая стадия заболевания внутреннего уха или вестибулярного нерва
– лабиринтит, вестибулярный неврит, болезнь Меньера в фазе обострения.
Острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт, ТИА) или последствия в ранний период.
Черепно-мозговая травма в остром или подостром периоде.
Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания
– тяжелая аритмия, неконтролируемая гипертония, недавний инфаркт.
Активные воспалительные процессы в области уха, носа, придаточных пазух.
Эпилепсия с частыми или провоцируемыми движением приступами (без коррекции терапии).
Сильное головокружение, тошнота, рвота в покое.
Относительные противопоказания

Возможны тренировки, но только после разрешения врача и с адаптацией нагрузки:
Хроническая болезнь Меньера вне обострения.
Остеохондроз шейного отдела с выраженными симптомами при резких движениях.
Закрытоугольная глаукома (некоторые положения головы могут повышать давление).
Тяжёлая миопия (риск отслойки сетчатки при резких ускорениях).
Беременность (особенно I и III триместр — избегать сильных перегрузок и падений).
После операций на ухе или головном мозге — только по назначению реабилитолога.
Психические расстройства с дезориентацией или высоким уровнем тревоги.
Практические сигналы “стоп” во время тренировки

Даже при отсутствии диагноза, упражнение прекращают, если появляется:
резкая боль в голове или ушах;
внезапное сильное головокружение с нарушением равновесия;
тошнота, потемнение в глазах, звон в ушах;
онемение конечностей или лица;
ощущение “двойного” или “плавающего” зрения.

Для мозжечковых упражнений с координацией, балансом и ловкостью (в том числе с теннисными мячами) противопоказания во многом пересекаются с вестибулярными, но есть несколько нюансов, потому что здесь нагрузка идёт не только на вестибулярную систему, но и на зрительно-моторную координацию, проприоцепцию и постуральный контроль.

Абсолютные противопоказания:
Упражнения не проводятся до устранения проблемы:
Острые травмы или операции
головного мозга, шеи, позвоночника, крупных суставов;
после черепно-мозговой травмы в остром/подостром периоде.
Острое нарушение мозгового кровообращения (инсульт, ТИА) — до стабилизации и допуска врача-реабилитолога.
Декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания
– тяжелая аритмия, неконтролируемое давление, недавний инфаркт.
Эпилепсия с приступами, провоцируемыми сенсомоторной стимуляцией или мерцанием/быстрыми движениями.
Выраженные нарушения зрения (например, свежая отслойка сетчатки, острый иридоциклит).
Состояния с высоким риском падения, когда нет возможности обеспечить безопасную поддержку (например, отсутствие ассистента при тяжелой атаксии).

Относительные противопоказания:
Возможны тренировки, но с адаптацией (упрощение движений, работа сидя, опора):
Хронические вестибулярные нарушения вне обострения.
Выраженный остеохондроз шейного отдела с головокружениями при резких поворотах головы.
Нарушения опорно-двигательного аппарата (артроз, нестабильность суставов) — ограничить амплитуду и скорость.
После офтальмологических операций (ограничение быстрых движений глаз).
Психоэмоциональные состояния с выраженной тревожностью или дезориентацией.
Беременность (особенно при риске падений).
Сигналы “стоп” во время упражнения

Нужно прекратить тренировку, если появляется:
резкое головокружение или тошнота;
потеря равновесия с риском падения;
боль в шее, спине, суставах;
внезапное ухудшение зрения (двойное, “мутное”);
онемение или слабость в конечностях.

Три тренировки открываются раз в неделю, вы сами можете выбрать удобный день для занятий
Уроки находятся на платформе Геткурс

Мои рекомендации к выполнению:
понедельник - урок по зрению
среда - вестибулярный аппарат
пятница - мозжечок
Вы можете планировать дни от своей загруженности, но старайтесь соблюдать график и делать дни отдыха между тренировками

Я рекомендую 3 раза в неделю, но домашние задания можно выполнять каждый день от 2 до 4 раз в день

От 10 до 15 минут

Тренировки уже записаны для вас, и вы можете выполнять их когда вам удобно

Специальная подготовка для занятий в клубе не требуется