— Он не должен быть как на картинках. Живот - это объем. Внутри органы и всякие жидкости. Если пупок стремится к позвоночнику, скорее всего, вы его втягиваете и ограничиваете движение органов. Это создает давление исключительно на тазовое дно. Вам нужны эти проблемы?

— Воспаление. Большинство из нас ходит недолеченными. Проще покачать пресс, чем услышать от врача, что надо лечиться. Посещение гинеколога раз в год позволяет не копить проблемы, которые очень дорого и долго решать.

— Скрытые непереносимости и пищевые аллергии. Организм считывает любую непереносимость как атаку организмом самого себя. Живот надут, упражнения не помогают, иммунитет падает.

— Диастаз. Даже если роды у вас были сто лет назад, даже если детей у вас нет, даже если вы - мужчина. Неправильный подход к дыханию и однообразные упражнения на «верх и низ» живота добивают живот, и мышцы расходятся.

— Узкие пояса, юбки, штаны, джинсы, привычка втягивать живот с детства даже после еды. Это все приводит к тому, что внутрибрюшное давление давит на тазовое дно, и мышцы кора (поперечная мышца живота, многораздельные мышцы спины, диафрагма и тазовое дно) перестают работать вместе.

— Запоры, хронический кашель, привычка натуживаться на горшке, когда вы писаете - такие привычки тоже сказываются на работе живота не в вашу пользу.

— Осанка. Многораздельные мышцы спины входят в состав мышц кора, а еще ими управляет мозжечок. Хороший мозжечок = та самая красивая осанка. Без нервной системы опять никуда.

— Ежедневные тренировки на пресс. Если нервная система уже неверно организовала ваши мышцы, то постоянная работа над одной и той же областью, которая не дает покоя, будет только закреплять неверную технику и стресс.

Наверняка, я что-то забыла. Но вообще тренировки живота со временем должны быть встроены в ваши силовые тренировки и не занимать много времени на неделе. Зацикленность на какой-то конкретной области точно не приводит к результату. Мышцы живота участвуют в дыхании, а если оно нарушено, это порождает стресс и уж точно не включает мышцы живота.

Всем. Я не даю тонких настроек про тазовое дно, дыхание, кости таза в этой программе. Мышцы тазового дна требуют больше внимания и времени, чем формат челленджа. В челлендже нельзя принимать участие сразу после родов или если есть урогинекологические проблемы.

Обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями!

• Менее 8 недель после операций, естественных родов и кесарева сечения
• Опущение 3-4 степени (выпадение матки/прямой кишки)
• Острые боли и воспаление в животе и мочеполовой системе
• Онкология, злокачественные опухоли
• Доброкачественные опухоли в фазе роста (только с разрешения врача)
• Патологические кровотечения из влагалища любого генеза
• Кровоточащий геморрой или выпадение узлов (только после оперативного лечения)
• Грыжа белой линии живота
• Паховая грыжа
• Беременность
• Остеопороз
• Симфизит и нестабильность КПС (с осторожностью, используя меры безопасности)
• Коксартроз 3-4 степени

Если есть сомнения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Нет. Я всегда готовлю новые уроки на основе полученных актуальных знаний.

Для участников Нейроклуба челлендж бесплатный. Это прекрасный повод потренировать мозг и тело в одном флаконе.
Плоский живот - программа для тела.
Нейроклуб - отличная возможность улучшить состояние мозга.
Соединив программы вместе, можно реально войти в 2026 год новым человеком:)